隨著智能機(jī)的普及，手機(jī)的功能已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了一般意義上的溝通和聯(lián)系，手機(jī)就像“貼身秘書”一樣，成為了我們生活的一部分。高科技的發(fā)展在給我們生活帶來方便的同時(shí)，也將一種新鮮病——“手機(jī)依賴癥”，送進(jìn)了我們的生活。

你是“手機(jī)依賴癥”患者嗎?

“手機(jī)依賴癥”是近幾年出現(xiàn)的一種新型心理疾病，更容易“賴上”青年白領(lǐng)女性、中年男性和大學(xué)生這三大人群。目前關(guān)于“手機(jī)依賴癥”還沒有一個(gè)明確的定義，我們可以嘗試從心理學(xué)的角度理解一下：所謂“手機(jī)依賴癥”就是因?yàn)槭褂檬謾C(jī)行為失控，導(dǎo)致生理、心理和社會(huì)功能明顯受損的癡迷狀態(tài)。具體來說，就是對使用手機(jī)有不可控制的渴望，不使用手機(jī)時(shí)，會(huì)感到痛苦，這些行為會(huì)影響使用者的人際關(guān)系、工作甚至是日常生活。

對于大多數(shù)手機(jī)使用者來說，我們還沒有達(dá)到“手機(jī)依賴癥”的程度，但是我們確實(shí)對手機(jī)有依賴行為了，如果你存在以下行為，如果不及時(shí)控制，就很有可能患上“手機(jī)依賴癥”。

1.一日不見，如隔三秋

手機(jī)必須隨身攜帶，如果沒帶手機(jī)就會(huì)坐立不安、魂不守舍;大多數(shù)時(shí)間都是手拿手機(jī)，而不會(huì)放到包包里。

2.手機(jī)不響，心里打鼓

如果一段時(shí)間內(nèi)沒有手機(jī)鈴聲響起，就會(huì)感到焦慮不安，并會(huì)查看是否有未接來電;別人手機(jī)鈴聲響起，常常會(huì)不自主的看自己的手機(jī)。

3.大事小情，手機(jī)來辦

強(qiáng)烈關(guān)注手機(jī)信息，幾乎所有的交流都用手機(jī)進(jìn)行，有事沒事都要把手機(jī)拿出來看一下。

4.信號要滿，電量得足

如果手機(jī)沒有信號或是信號減弱，就會(huì)心情煩躁、不安;手機(jī)沒電就會(huì)心慌意亂，會(huì)隨身攜帶充電寶。

手機(jī)依賴行為如何影響我們?

手機(jī)依賴行為雖然沒有“手機(jī)依賴癥”那么可怕，但是當(dāng)人們越來越依賴手機(jī)，它帶來的負(fù)面影響也隨之而來。

1.身體健康的“定時(shí)炸彈”

睡前看手機(jī)會(huì)擾亂正常的作息規(guī)律，影響睡眠質(zhì)量。人們看手機(jī)時(shí)，常常會(huì)忘記了時(shí)間，輕者視力降低，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)眼部疾病。人們在玩手機(jī)時(shí)會(huì)忽略身體的疲勞感，長時(shí)間低頭看手機(jī)會(huì)導(dǎo)致脊椎壓迫，輕者出現(xiàn)頸椎、頭部、腰椎、肩膀疼痛，重者會(huì)患頸椎病、腰椎病。英國的一項(xiàng)研究表明，走路時(shí)發(fā)短信、聽音樂、打電話的人忽略紅綠燈的幾率比不發(fā)信息的人高4倍，開車打電話或發(fā)短信的行為會(huì)導(dǎo)致事故發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)高出4倍。

2.學(xué)習(xí)和工作的“拖油瓶”

美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究分析發(fā)現(xiàn)：工作中僅僅發(fā)一條短信，就會(huì)使失誤的次數(shù)增加。對于學(xué)生來說更是如此，手機(jī)會(huì)讓持續(xù)處于“多任務(wù)”狀態(tài)，長此以往容易患上“注意力障礙”，影響孩子的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力。

3.交流和溝通的“一堵墻”

一味的依賴手機(jī)，會(huì)給我們的心理和社交帶來嚴(yán)重的影響，我們將人際交流，變成了“人機(jī)交流”。朋友聚會(huì)、家人聚餐，人們都低頭不語，與手機(jī)交流。你錯(cuò)過了父母慈愛的嘮叨、孩子甜蜜的吵鬧、愛人溫柔的眼神、朋友親切的問候……人和人之間的關(guān)系就這樣疏遠(yuǎn)了，自己也越來越孤獨(dú)。

手機(jī)為什么會(huì)“賴”上你?

現(xiàn)代社會(huì)，幾乎人手一部手機(jī)，那么手機(jī)為什么就專門“賴”上你呢?我們一起來看一下：

1.行為習(xí)慣導(dǎo)致的手機(jī)依賴

大多數(shù)手機(jī)依賴者是由于形成了習(xí)慣化的行為，掏手機(jī)是一種下意識的行為?，F(xiàn)代社會(huì)的生活方式，讓手機(jī)成為了大多數(shù)人工作和生活的得力助手，手機(jī)無形中在人的心理中占據(jù)了非常重要的位置。久而久之，人們就習(xí)慣了有手機(jī)相伴，就是古語所說的“習(xí)慣成自然”。當(dāng)然，用心理學(xué)的角度來說，就是使用手機(jī)形成了穩(wěn)固的動(dòng)力定型。

2.個(gè)性問題導(dǎo)致的手機(jī)依賴

從心理學(xué)的角度來看，手機(jī)依賴的本質(zhì)是對信息的依賴，通過看手機(jī)提高安全感。性格膽小、孤僻及缺乏安全感的人，更容易形成手機(jī)依賴。這些人往往交際圈子小、朋友不多，渴望與人交流，但又不知道如何開口，只能借助手機(jī)來排解自己的孤獨(dú)和寂寞。

3.心理壓力導(dǎo)致的手機(jī)依賴

有一些人由于工作原因(如銷售工作)，必須24小時(shí)接聽手機(jī)，過大的工作壓力讓他們內(nèi)心對手機(jī)鈴聲充滿期待，對手機(jī)“寄予厚望”，從而出現(xiàn)了手機(jī)依賴的現(xiàn)象。

我們能擺脫“手機(jī)依賴癥”嗎?

不管是手機(jī)依賴行為，還是“手機(jī)依賴癥”，都需要及時(shí)干預(yù)，否則后果嚴(yán)重，那么，平時(shí)我們應(yīng)該如何預(yù)防“手機(jī)依賴癥”呢?

1.用聽音樂和看書代替玩手機(jī)

對于很多晚上必須“手機(jī)哄睡”的人們，不妨把手機(jī)放在客廳，用聽舒緩的音樂，或者看一本散文書的方式來幫助入睡，通過這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，慢慢擺脫手機(jī)依賴。

2.用面對面交流代替手機(jī)交流

跟家人做一個(gè)約定，每天有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，和家人坐在一起單純聊天;跟朋友做一個(gè)約定，每次聚會(huì)，不允許玩手機(jī);跟自己做一個(gè)約定，每周有一天給手機(jī)“關(guān)禁閉”，不帶手機(jī)，讓自己自由一次。

3.用戶外活動(dòng)代替手機(jī)游戲

對于愛玩手機(jī)的孩子，大人要以身作則，主動(dòng)帶著孩子到大自然中活動(dòng)，可以去郊游、看球賽、打籃球、看畫展……在大自然中充分釋放自己的壓力，享受家庭的溫暖。

4.用一本書代替手機(jī)充電器

很多人上班坐地鐵覺得無聊，會(huì)通過手機(jī)消磨時(shí)間，為了保證電量，都會(huì)隨身帶個(gè)充電器。建議用一本書代替充電器，用看書的時(shí)間來節(jié)省電量，這樣可以減少使用手機(jī)的時(shí)間。

5.用“系統(tǒng)脫敏”代替“一刀切”

很多人一看到手機(jī)依賴的危害，立馬就想“戒斷”癥狀，這是不符合科學(xué)規(guī)律的。人們養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天，要想戒掉一個(gè)習(xí)慣至少需要3倍的時(shí)間。因此我們可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，從較少次數(shù)開始，采用小步子原則，慢慢戒掉對手機(jī)的依賴行為。

手機(jī)雖然功能眾多，也極大地方便了我們的生活，但是千萬不要以為有手機(jī)就夠了，因?yàn)檫€有太多是它做不到的。過度的依賴手機(jī)，會(huì)讓我們越來越被動(dòng)，最后淪為手機(jī)的奴隸，為了不讓手機(jī)“賴”上你，趕快約上你的朋友、家人聊聊天、聚聚餐，體驗(yàn)一下沒有手機(jī)的一天吧!