外媒刊文稱，手機屏幕亮光是人類睡眠的天敵，并推薦了一款特制的太陽眼鏡可以解決睡眠問題。以下為文章原文：

很長一段時間以來，我睡眠最好的一晚就是閱讀印刷版《哈利波特》的那天。當時我在閱讀書本的時候感到困意、然后入睡，第二天則精神飽滿的迎接新工作。當時，我將這一晚良好的睡眠歸功于閱讀這一良好習慣。

久而久之，我突然意識到諸如iPhone屏幕燈光這些人工亮光的出現(xiàn)或許才是人們夜間睡眠質(zhì)量不佳的最主要因素。同時，哈佛大學醫(yī)學院近期展開的一項調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，那些習慣于在夜間閱讀電子書的人們通常會擁有更好的睡眠質(zhì)量。

幸運的是，即便沒有在夜間閱讀書籍習慣的人們現(xiàn)在也可以通過各種各樣的方法來保證自己的睡眠質(zhì)量。比如，我就用橘黃色的燈光替代明亮的日光燈、同時調(diào)整顯示器色調(diào)的方式來避免大腦產(chǎn)生白天的錯覺，抑或者使用一種特制的太陽眼鏡來過濾光線的射入。

我認為，使用以上這些避免失眠方法的關鍵首先在于了解我們自身的自然睡眠機制。首先，人體本身就是根據(jù)太陽的升降來調(diào)整作息的，正所謂“日出而作，日落則息”。而且，人們對于光線的反應或許比我們想象中更為敏感。比如，在月光皎潔的日子里，人們的睡眠質(zhì)量便會有所下降。有研究顯示，全月環(huán)境下人們的入睡時間會比平時平均多五分鐘，而整體睡眠時長則會減少20分鐘。

然而，愛迪生的發(fā)明在隨后徹底改變了城市的夜間面貌。由于電燈的出現(xiàn)，人們的工作時間被有效延長，生物鐘習慣也徹底迎來了改變。

“人們或許都沒有意識到這一變化的發(fā)生。隨著電腦以及其他一些人工光線開始越來越多的出現(xiàn)在我們臥室中，人們的睡眠質(zhì)量也在不知不覺中下降。”美國弗吉尼亞理工學院歷史學家羅杰-埃克奇(RogerEkirch)說道。

解決之道

如果說藍色光束是讓身體醒來的信號，那我們的解決方法也十分簡單，即利用其它顏色的光束替代藍色光源，而這也是美國醫(yī)學協(xié)會(AmericanMedicalAssociation)所推薦的方式。美國醫(yī)學協(xié)會表示，藍色光束會對人們的夜間睡眠質(zhì)量造成較大影響，因此該協(xié)會建議人們在晚上使用其它顏色的光束替代臥室內(nèi)的藍色光源。

目前，市面上已經(jīng)有不少針對這一問題推出的產(chǎn)品。舉例來說，F(xiàn).Lux就是一款可以隨一天時間變化自動調(diào)整電腦顯示器屏幕的色溫，從而盡可能減少屏幕對眼睛所帶來的疲勞感，并幫助提高夜貓子們睡眠質(zhì)量的免費軟件;“Smartbulbs智能燈泡”則能夠根據(jù)太陽光線的變化調(diào)整自己的亮度;Misfit不久前則發(fā)布了全新Bolt燈泡，這款燈泡可以通過無線接入家中WiFi網(wǎng)絡，并基于用戶睡眠習慣而自動調(diào)節(jié)燈泡的亮度和色溫。

不過，目前最好的解決方法或許還是一款被稱為“Blueblocker”的太陽眼鏡。有研究顯示，使用Blueblocker太陽眼鏡的用戶會比其他用戶擁有更高的大腦睡眠化學反應頻率，該產(chǎn)品同時也可以有效減緩因睡眠前暴露在LED環(huán)境下而引發(fā)的睡眠問題。

實際效果

我就曾在數(shù)月前開始在晚上佩戴這一眼鏡，并在閱讀了出自哈佛大學的報告后決定親自對這一產(chǎn)品的功效進行調(diào)查，因此我開始佩戴BasisPeak手環(huán)來記錄自己睡眠質(zhì)量的變化。需要注意的是，我每天都會在睡前重度使用筆記本和iPhone，且?guī)缀鯖]有哪天是例外。

數(shù)據(jù)顯示，在佩戴這一眼鏡的那晚，我的“快速眼部運動”(RapidEyeMovement，在非快速眼部運動睡眠期間，大腦的活動下降到最低，使得人體能夠得到完全的舒緩)比例大約下降了5%。當然，我并不能排除這其中有心理因素在作祟的可能。因為此前曾有研究顯示大約有50%安眠藥的功效都得歸功于服用者的心理作用，即他們深信這些藥物能夠改善自己的睡眠質(zhì)量。

但無論如何，只要這玩意兒能夠改善我的睡眠就足以說服我繼續(xù)使用下去。一般來說，在佩戴Blueblocker太陽眼鏡的一小時內(nèi)我就會自然感到睡意襲來，但在摘下它后我的大腦似乎又很快會興奮起來。

現(xiàn)在，我依舊會在自己的Mac上使用F.Lux軟件。但直到能夠根據(jù)太陽光線自動調(diào)整臥室亮度和色溫的完美解決方案出現(xiàn)之前，我相信Blueblocker太陽眼鏡都將一直成為我的睡前伴侶。畢竟，無論是多么先進的科學技術都不應以影響人們的睡眠質(zhì)量為代價。