久坐容易增加 14 種疾病致命風險。即便你平日經(jīng)常鍛煉，久坐習慣同樣易致命。如果你每天坐六小時以上的時間, 那么過早致命的風險，比每日坐不到三小時的人升高 19%。

愛久坐沙發(fā)的，趕快站起來吧!

雖然聽起來有點危言聳聽，但這是權威科學，來自于美國癌癥學會(ACS)的研究證據(jù)，近日已發(fā)表在《American Journal of Epidemiology》。

久坐與健康，已經(jīng)形成一個常識：坐太久，危害健康。這個問題越來越困擾著現(xiàn)代社會的人們，同你我他，都息息相關。

隨著科技的進步，人們坐著的時間大大增加。而且，久坐時間也會隨著年齡的增長而增加，慢性病的風險也隨之增加。

科學家曾經(jīng)統(tǒng)計過，美國人民的絕大部分的閑暇時間，都花在了久坐的行為上, 比如看電視。澳大利亞人民下班后，90% 的業(yè)余時間都是久坐著的, 53% 的坐姿時間是對著屏幕度過的 (比如看電腦或電視)。

久坐易增加 14 種疾病的死亡風險

本次《American Journal of Epidemiology》報告中，帶來了久坐的潛在健康威脅新證據(jù)。研究人員收集了來自美國癌癥學會健康預防研究中近 12.8 萬名男性和女性隨訪 21 年的大數(shù)據(jù)揭示，久坐容易增加以下 14 種疾病的致命風險：

癌癥;

心臟病;

中風;

糖尿病;

腎臟疾病;

自殺;

慢性阻塞性肺病 (COPD);

肺部疾病;

肝病;

消化性潰瘍及其他消化系統(tǒng)疾病;

帕金森病;

阿茲海默病;

神經(jīng)系統(tǒng)疾病;

肌肉骨骼疾病。

久坐導致的死亡風險增加，因疾病而異, 從癌癥死亡風險增加 10% 到肌肉骨骼疾病死亡風險增加 60% 不等。

久坐增加死亡的背后……

為什么長時間坐著會危害健康，目前還不十分清楚。不過，研究者給出了一些可能的解釋。

在沙發(fā)上坐很長時間的人，有可能會產(chǎn)生其他不健康的行為, 比如過量吃零食。

此外, 長時間坐著, 體內(nèi)的甘油三酯、血糖、血壓和胰島素水平會升高，也會引發(fā)肥胖相關炎癥。

這些異常生理改變，可能可以解釋久坐死于心臟病、肝臟疾病和腎臟疾病, 以及癌癥, 糖尿病和 COPD 的風險升高。

然而，久坐死于自殺、帕金森氏癥和阿茲海默病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病和肌肉骨骼疾病的風險增加，還不太清楚背后的機制。研究人員推測, 這幾種疾病本身可能會加劇久坐。

圖片來源：Pixabay

遠離久坐危害，該怎么做?

既然久坐有害，那么站立起來，甚至長時間站立的辦法，能否帶來長期健康益處呢?

今年 2 月份，梅奧診所的研究人員在《European Journal of Preventive Cardiology》發(fā)表了另一項研究證據(jù)，首次通過回顧大樣本研究薈萃分析，對比了久坐和站立的健康影響。

結論是: 站立可有助健康, 但是僅僅帶來了輕中度的健康益處。

每天長時間站立六小時，會消耗額外的 54 卡路里熱量，一年算下來，大約可減重 5 磅。

但是, 對于許多成年人來說, 長時間的站立，似乎并不現(xiàn)實, 尤其是那些辦公室工作的人，更加無法做到。

看來，人們的傳統(tǒng)意識認為，其他方面平衡的情形下，站著總比坐著更好，盡管如此，但不必一味強迫長期站立，也不太可取。

不過，對于那些每天需要久坐 12 小時的人，久坐時間適當減半，將會帶來很大的健康好處。

每坐 1 小時期間，利用 2 分鐘時間打斷一下，站起來或者輕微活動一下, 有利于改善人體膽固醇、血糖和血壓。

研究者指出，遠離久坐危害，簡單的辦法就是, 我們在坐的期間，應保持適當?shù)拈g歇性活動。

參考資料：

[1] Study Links Time Spent Sitting to Higher Risk of Death from 14 Diseases

[2] Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort

[3] Sitting tied to raised risk of death from 14 diseases