第一步：在工作日里養(yǎng)成良好的睡眠習慣：

如果說失眠(即便有條件入睡也睡不著)是一種疾病，那么沒有失眠卻不能按時睡覺則是一種不良生活習慣。所以我們需要養(yǎng)成健康的生活作息。盡量爭取晚上十點十一點就洗漱準備上床，而在第二天六七點準時起床。當然，對于剛剛開始調(diào)整自己作息的我們來說的確很難。而且我們會發(fā)現(xiàn)自己可以無數(shù)遍告訴自己今天一定要早睡覺，然而又一定會在內(nèi)心中找出無數(shù)種理由來拖延我們上床的時間。這是我們改任何一個壞習慣時都會出現(xiàn)的心態(tài)。我們不妨用“快刀斬亂麻”的方法來操作一下。比如說，今天決定了11點入睡，那么到了那個時間無論還在做些什么，都必須強制自己停下來熄燈就寢。其他的內(nèi)容等到明天再說。并且自己要堅定地承擔因此造成的一切后果——比如工作沒按時完成，電視劇沒看完，“菜園”里的菜被偷光……如果這樣堅持一個月，我們就會發(fā)現(xiàn)在我們身邊發(fā)生了一些奇跡——我們的工作仍然能夠完成，游戲還會照樣有可能去玩。因為新的生活習慣養(yǎng)成后，我們的生物鐘也會按照新的作息時間表做出調(diào)整的。

第二步：周末規(guī)律作息，不再賴床：

通過我們的努力調(diào)整好了工作日的睡眠時，我們會發(fā)現(xiàn)我們的心態(tài)和白天的精力都會有所改變，那么我們的那種補償心態(tài)自然也不會那么強烈。屆時我們就可以調(diào)整周末的作息了。心理學家的建議是即便是周末，也堅決不能賴床，而是要像平時那樣按時入睡和起床。這樣可以避免每日的作息規(guī)律，更有助于生物鐘的穩(wěn)定，同時也可以有效避免上班族非常常見的“星期一綜合征”的發(fā)生。給我們的周末制定出勞逸結合的生活計劃，比如在天氣好時結伴遠足?；蛘呔牟贾米约旱姆块g和做自己喜歡的事情。因為沒有賴床，我們可以有非常充足的周末時間來安排，這種放松要遠比平時晚上強撐著迷離睡眼來補償自己更能有效恢復精力。

第三步：合理安排班上的工作時間，學會對工作說“不”：

因為在班上工作拖延才造成的班下時間被擠占。所以，合理安排班上工作時間就是關鍵。每天我們在上班前就對自己的工作作出一個先后順序。并且根據(jù)我們自己的精力來分配上班的這八個小時，務必做到勞逸結合，給自己留出幾分鐘休息時間以不至于讓自己累到工作效率下降。

同時，對于無限制增加的工作量，我們也要有勇氣對老板，特別是對自己說“不”。首先是要知道自己的極限，不要把耗竭自己作為生存于職場的代價。當老板把一個已經(jīng)超出了自己極限之外的工作交給自己時，我們首先需要自己清楚，如果我們真的干不了的話，就不要強撐著去接納，否則會給老板一個“他還行”的假象。當然我們無需去和老板發(fā)脾氣，但我們可以明確地告訴老板自己的能力限制，并負責任地幫助老板安排一下這個工作如何去做，比如如何寬限幾天或推薦其他人去做，以征得老板的理解和同意。事實上，一個負責任的老板也是能夠理解下屬的難處的。