本文專家:汪小歡，復旦大學醫(yī)學博士

最近“不倒翁女孩”比較火，顏值高又優(yōu)雅，看過的網(wǎng)友們都是一片贊嘆之聲。

不僅如此，網(wǎng)友們還紛紛開始模仿，但稍一不留神就可能“翻車”：

然而這樣模仿的后果，可能不只是摔得疼這么簡單。最擔心的事還是發(fā)生了！

近日有位沒有舞蹈功底的女子，模仿之后摔倒受傷，醫(yī)院檢查為腰椎骨折。

事實上“不倒翁”表演之前，都需要經(jīng)過專業(yè)培訓和訓練，盲目模仿可能會給身體帶來不必要的傷害。

那么，模仿“不倒翁”可能會存在哪些危害呢？生活中還有哪些類似“危險”的動作？趕緊來看！

盲目模仿“不倒翁”會有啥危害？

“不倒翁”表演時，僅靠腰部發(fā)力運作底座，因此對身體的柔韌性、腰部力量以及體重等有很高的要求，稍有不慎就會導致腰部疲勞，甚至損傷。

短期的腰部疲勞，會導致脊柱周圍肌肉痙攣，出現(xiàn)腰痛。如果長期不緩解，還會導致腰背部肌肉的力量、耐力下降，使得腰椎穩(wěn)定性下降，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

此外，肌肉疲勞后，會導致椎間盤和小關(guān)節(jié)承受更大的應力，長期反復，就會加速椎間盤退化，還能導致頑固性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

還有哪些原因會導致腰??？

腰痛可以分為急性（不到3個月）和慢性的（超過3個月）。兩者的病因也不同，急性腰痛一般都是軟組織損傷，也有少數(shù)是因為腰椎骨折等導致，而慢性腰痛的誘發(fā)原因較多，主要有腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等。

以下是導致腰痛的一些常見原因：

腰間盤突出：除了腰痛，還會有一側(cè)腿的麻木甚至疼痛感。

腰肌勞損：通常是勞累時疼痛加重，休息時好轉(zhuǎn)。很少有膝關(guān)節(jié)下疼痛。

腰椎管狹窄：步行1里路后會有兩條腿麻木、沒勁的感覺。

盤源性腰痛：也是椎間盤病變導致的腰痛，但又沒有達到腰間盤突出的程度。會有持續(xù)性的疼痛感，走路、久站后疼痛會加重，有的人甚至會在打噴嚏后疼痛加重。

大部分腰痛除了疼，不會有嚴重的后果。

但是也有一些比較嚴重的腰部疼痛。比如壓迫到脊髓，以及一些有嚴重神經(jīng)功能障礙的腰痛患者，會有新發(fā)的尿潴留、大小便失禁、鞍區(qū)感覺喪失，以及顯著的運動功能障礙，如無法行走等。

另外有嚴重的腰部損傷或腰部疾病的患者，還會有癱瘓的風險。

越疼就說明腰病越嚴重嗎？

腰病是否嚴重不可單純地通過疼痛程度來判斷，要參考是否有以下情況：

1、主要在晚上發(fā)作。

2、持續(xù)1周以上沒有緩解的跡象。

3、腰痛的同時伴有屁股或腿的疼痛、酸脹、無力、麻等。

4、睡覺時出汗嚴重，起床后會發(fā)現(xiàn)枕巾、睡衣濕了，且體重有下降。

5、摔倒、高處墜落后出現(xiàn)腰痛。

6、伴有大小便失禁的腰痛。

如果出現(xiàn)一種或多種上述情況，建議及時就醫(yī)診治，查清原因。

平時這些動作最傷腰

以上說到了各種腰部疾病及其判斷方法，但在平日里，我們也要注意避免一些可能傷腰的動作。包括：

坐姿不正確：腰痛的最常見誘因。錯誤的姿勢會讓腰部肌肉受到過分牽拉、擠壓，導致腰肌勞損等不適。比如司機、白領(lǐng)等長期久坐的人群，腰痛的幾率比較高。

單手提重物：受力不均勻，容易“閃到腰”。

長期彎腰：彎腰時腰部壓力會很大，是站立時的兩倍多。比如農(nóng)民和建筑工人，需要長期彎腰工作，腰痛幾率也比較高。

長期站立：長期的站立腰部一樣會疲勞，經(jīng)常站立的人群腰痛幾率比較高。

如何善待自己的腰？

－ 避免腰部受損這樣做

1、選擇軟硬適中的床墊：能讓腰在休息時得到放松。

2、進行適當?shù)腻憻挘罕热缬斡?，“橋式運動”、“飛燕運動”等，可以增強腰部肌肉力量，預防腰部損傷。

3、避免久坐久站：避免長時間一個固定姿勢能避免很大一部分的腰痛。

4、戒煙、減肥。吸煙可引起椎間盤周圍血管痙攣，降低了營養(yǎng)和代謝產(chǎn)物的交換。

5、少穿高跟鞋或穿有緩沖功能的鞋。

－ 腰疼時要注意

1、適當?shù)幕顒樱浩鋵嵮磿r，不建議絕對臥床一點都不運動。應該在疼痛可忍受范圍內(nèi)，保持適度的日?；顒印?/p>

2、放松、冷敷：急性腰痛時，可先趴下，然后盡可能使腰部肌肉放松數(shù)分鐘，期間不要揉搓。腰背部扭傷的前幾天，還可冷敷以減少水腫。

3、不要諱疾忌醫(yī)：短期腰痛可服用止痛藥等，幫助緩解。長期不適不緩解的，需要盡早就醫(yī)。

綜上所述，要想保護好自己的腰，不光不要輕易模仿“不倒翁女孩”，日常生活中的傷腰動作也要避免，如果腰痛長期不緩解要及時就醫(yī)。