眾所周知，熬夜傷身，但是熬夜依然成為了很多大城市人的常態(tài)。

一句經(jīng)典詩(shī)詞“為伊消得人憔悴”，讓大家都以為“睡少了會(huì)瘦”。

然而，研究結(jié)果卻啪啪打臉。

熬夜的危害千千萬(wàn)，但是萬(wàn)萬(wàn)想不到的是，最近有研究表明：長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓人變胖!

長(zhǎng)期熬夜不僅不會(huì)瘦，反而會(huì)更容易胖，且容易出現(xiàn)各種代謝性疾病和精神心理疾病等。

為什么長(zhǎng)期熬夜會(huì)長(zhǎng)胖?

長(zhǎng)期熬夜會(huì)長(zhǎng)胖，主要的原因有：

1、熬夜可引起機(jī)體各大系統(tǒng)的晝夜節(jié)律改變

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“饑餓-進(jìn)食-消化-能量存儲(chǔ)”的時(shí)間點(diǎn)和過(guò)程發(fā)生紊亂，容易導(dǎo)致脂代謝紊亂、腸道菌群失調(diào)等。

也就是說(shuō)，很難保證半夜三更不吃東西以及次日三餐規(guī)律飲食，而且吃什么都很容易變脂肪。

2、熬夜可能伴隨更多的進(jìn)食

事實(shí)上沒(méi)有干熬的夜，與之相伴最多的是進(jìn)食。

一般到熬夜的時(shí)候，晚餐基本上消化完了，餓了自然會(huì)找各種東西來(lái)吃，零食有時(shí)不足以果腹，宵夜就登場(chǎng)了。

如果熬夜是為了工作，需要保持清醒和思維活躍，很多人會(huì)選擇咖啡、濃茶等，或不停地吃東西來(lái)保持清醒，且偏愛(ài)選擇辛辣、高能量的食物。

與白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食兒”的時(shí)間和步驟。長(zhǎng)期熬夜，夜間“入量”就越多，胖就是遲早的事了。

3、熬夜的人次日往往多臥床、少動(dòng)

長(zhǎng)期熬夜，得不到充足的休息，會(huì)導(dǎo)致工作效率下降，注意力不集中，從而導(dǎo)致更多的久坐和更大的心理壓力，結(jié)果甚至是報(bào)復(fù)性熬夜和進(jìn)食等，造成惡性循環(huán)。

熬夜還有什么危害?

睡不夠?qū)C(jī)體的危害已經(jīng)被越來(lái)越多的人知曉了，不僅傷腦傷身還傷心(心血管和心理這雙心)。

傷腦

新近的一些研究表明，睡眠時(shí)大腦清除代謝廢物的活動(dòng)有所增加，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦組織的“垃圾”清理不及時(shí)、不充分，容易出現(xiàn)記憶力差等腦功能受損。

傷心

睡眠中斷的動(dòng)物會(huì)出現(xiàn)更多的動(dòng)脈病變，動(dòng)脈斑塊和脂肪沉積更大，出現(xiàn)心血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。睡眠不足會(huì)令個(gè)體的憤怒感和挫敗感增加，引發(fā)或加重精神心理疾病。

到底幾點(diǎn)睡才算熬夜?

熬夜是一種個(gè)體化的行為，通常指的是困了卻不睡，去做一些與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事。

每個(gè)人的睡眠需求量不同，慣常睡眠時(shí)間點(diǎn)不同，很難用絕對(duì)的時(shí)間點(diǎn)來(lái)界定熬夜。

比如，習(xí)慣于晚上10點(diǎn)睡覺(jué)的成年人，且綜合評(píng)估10點(diǎn)睡可以實(shí)現(xiàn)足夠的夜間睡眠的話，如果熬到11點(diǎn)才肯去睡覺(jué)的話，可以算是一種熬夜的行為。

但如果一個(gè)孩子尤其是嬰幼兒，晚上眼睛都睜不開(kāi)呵欠連天還是要等10點(diǎn)鐘才肯去睡覺(jué)的話，也可以算是一種熬夜的行為。

但對(duì)于某些職業(yè)的人就算自覺(jué)規(guī)律睡眠但也要11點(diǎn)之后才有條件睡覺(jué)的話，到了10點(diǎn)鐘沒(méi)去睡覺(jué)也不能算是一種熬夜行為。

所以，幾點(diǎn)睡才算熬夜，是要依據(jù)個(gè)體的年齡、睡眠需求量、習(xí)慣等原因來(lái)定。

如何彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的傷害?

熬夜對(duì)身心健康所造成的傷害，哪些是可逆的哪些是不可逆的，目前尚不得而知。

如果不經(jīng)常熬夜，或是短暫熬夜，及時(shí)休整可以減弱影響。

但不應(yīng)因此有僥幸心理，認(rèn)為反正機(jī)體有調(diào)節(jié)能力所以放肆地去熬夜。睡眠這張信用卡，禁不起長(zhǎng)期或過(guò)量透支。

有不少人在知曉熬夜的危害后，開(kāi)始擔(dān)憂自己的身體各個(gè)系統(tǒng)和器官是不是已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題。情緒問(wèn)題導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，反倒加重?fù)p害。

如何避免熬夜長(zhǎng)胖?

1、當(dāng)然是盡量避免或減少熬夜。因睡眠不足和節(jié)律紊亂造成的脂代謝紊亂得以避免或減少。

2、不得已熬夜時(shí)，盡量控制攝入的“量”和“類”?！肮茏∽臁笔强刂企w重的法寶之一。

所以，要改變通過(guò)吃東西讓自己保持清醒的習(xí)慣、行為模式和認(rèn)知，不得不吃的話，盡量少進(jìn)食高熱量的食品，也可以通過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)化進(jìn)食行為本身與飽感的聯(lián)系，讓嘴而不是胃“告訴”大腦“我飽了”。

3、避免進(jìn)食后直接睡覺(jué)，放慢進(jìn)食速度也是可以嘗試的方法。

4、保持白天接受足夠的光照、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免久坐和打盹。

5、如果不得已的短暫熬夜后盡快補(bǔ)一短覺(jué)(如下夜班的人先小睡后再安排白天的活動(dòng))，有助于整個(gè)白天“滿血復(fù)活”，以及夜晚更好的睡眠。

文章最后，提醒大家重視以下預(yù)警信號(hào)：

比如疲勞、多夢(mèng)、困倦、肥胖、記性差、多慮、情緒不穩(wěn)、血糖血壓不穩(wěn)、腸胃或周身不適等。如果出現(xiàn)，請(qǐng)先自我審視近期是否有熬夜行為，及時(shí)調(diào)整。善待自己，從不熬沒(méi)必要的夜開(kāi)始。

關(guān)于熬夜，你懂了嗎？