雖說現(xiàn)在號召全民健身，但一聽到隔壁健身房萬把塊的年費，小編頓時瑟瑟發(fā)抖，收回了想要推開健身房門的手。除了健身房就真的無處可健身了嗎？

當(dāng)然不是！君不見，現(xiàn)在越來越多的小區(qū)、公園、廣場都配有各類健身器材，這種不花錢的健身器材為什么不充分利用一下呢？沒事還能跟隔壁的老大爺老大媽嘮嘮嗑，搞不好你的終身大事就解決了呢。

好了，廢話不多說，現(xiàn)在就讓我們來看看這些公共健身器材大體上有哪些，又真的能幫助我們達到健身的目的嗎？

太空漫步器名字聽上去還挺浪漫，用處也少，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械。它的健身動作正好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生太大的沖擊而損傷我們的身體，并且能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。嗯，如果你覺得今天吃多了，去漫步器上走兩步還挺合適。

功能：增強下肢的活動能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。

使用方法：手握扶手、上身前傾、下肢微曲，腳踩踏板交叉邁步

上肢牽引器聽名字就知道主要是用來鍛煉上肢的啦。需注意的是，想要獲得較好的鍛煉效果，在拉繩過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，也不建議單臂重復(fù)拉。另外，單臂不可突然用力、撤力，以免另一只手臂突然因放松或用力過大而造成的肌肉拉傷。同時，不能當(dāng)?shù)醐h(huán)來使用。

功能：改善手臂和肩關(guān)節(jié)的活動功能

使用方法：雙手握手柄換換交替牽拉，建議練習(xí)3-5分鐘

單杠這個器械一點都不陌生，大部分人在讀書的時候就經(jīng)常用來鍛煉手臂力量，特別是男生。引體向上除了爆發(fā)力外，更重要的是要能在屈肘懸垂?fàn)顟B(tài)上保持住幾秒，這個么，就看個人能力了，當(dāng)然經(jīng)常來練，時間會越來越久的。

功能：鍛煉胸部、手臂和腹部肌肉

使用方法：雙手握杠做引體向上

太極云手相比前面幾個，這個太極云手就輕松多了，它是以太極拳的練習(xí)方法之一的太極推手作為基本鍛煉形式。太極推手是兩人面對面，手臂相達，運用捊、擠、按等手法，按一定順序相互推挽，而這個太極云手器械模擬了對手，你只需順時針或逆時針轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤即可，記住，一定要勻速，不可用力過猛。

功能：按摩手掌穴位，增強上、下肢、肩、肘、髖、膝蓋等部位的活動能力

使用方法：雙手張開平放于圓盤邊緣處，做太極云手動作，推動轉(zhuǎn)盤轉(zhuǎn)動，練習(xí)3-5分鐘。

扭腰器我們常常會聽到有人稍微抬了點東西，就“哀嚎”自己的老腰不行了之類，說明你的腰部力量可能不太夠，可能就需要去這個扭腰器上轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。扭腰器能增強腰腹部力量，活動背部肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶。由于該運動屬于肌耐力聯(lián)系，所以在鍛煉時要盡可能大幅度但慢速進行扭腰，如果在運動中發(fā)生疼痛，需放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重應(yīng)立即停止運動。

功能：活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，增強腰部關(guān)節(jié)靈活性

使用方法：上身保持固定，腰部以下賴活轉(zhuǎn)動，練習(xí)3-5分鐘

健騎器這是目前看到為數(shù)不多的可以坐著完成的運動器械，但這不代表就會輕松。做健騎器，關(guān)鍵是要控制地拉伸和收緊肌肉。在拉起把手時，要將肩胛骨向后擠壓，同時背部向后反弓，就能更好地鍛煉背部肌肉;而返回時，要將肩胛骨展開，并且像伸懶腰那樣盡可能把雙手送往更遠處。而雙腳下蹬時要注意勻速用力。

功能：鍛煉腰腹及上下肢肌肉，增強心肺功能

使用方法：雙腳踩腳蹬，雙手拉手柄，來回運動。練習(xí)3-5分鐘。

晃板這個晃板做起來有點像小時候玩的蕩秋千有沒有？只不過晃板是左右搖晃的，對訓(xùn)練平衡能力還是有一定好處的，主要是增強下肢肌肉的力量。不過如果本身就是平衡功能障礙者，切記不要使用這個器械。

功能：增強膝蓋、髖、腳踝關(guān)節(jié)兩側(cè)肌肉、韌帶的彈性

使用方法：雙手扶桿，兩腳在晃板上不斷做左右弓步晃動

當(dāng)然，健身器材還不止這些，比如還有坐推訓(xùn)練器、橢圓漫步器等等，我們現(xiàn)在展示只是公司樓下的小花園里有的器械，但如果你能把以上這些器材都做一遍，基本上一天的運動量也達到了。

所以，不用怕花錢，一樣有器械可以鍛煉身體，關(guān)鍵是，你打算動起來了嗎？！