（文章來源：VR日報(bào)）

每個運(yùn)動員都努力在減少受傷的同時充分利用鍛煉時間。隨著年齡的增長，傷停補(bǔ)時變得越來越糟糕，尤其是當(dāng)我們在制定健身計(jì)劃的時候。剛開始的幾個月很容易受傷，這會影響你的動力，最終阻礙你今年的目標(biāo)。

VR健身也不例外。你在BoxVR或Synth中獲得的全身體驗(yàn)可能會對那些過于努力的用戶造成傷害。首先，確定你的極限使用困難作為一個很好的衡量。VR中難度更大的游戲不僅更具挑戰(zhàn)性，他們對身體的要求往往要高得多。接下來，關(guān)注這些提示，以幫助預(yù)防和減少你在VR中的傷害。

提示1 |清除身邊的東西，當(dāng)你可以移動、扭轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)彎、躲避和蹲下而不撞到任何東西或被任何東西絆倒時，VR就會蓬勃發(fā)展。第一步是把書架和家具推得離你的游戲區(qū)更遠(yuǎn)。然后集中精力處理頭顯線。你能把頭顯的線拿起來嗎?對于公寓住戶或那些不想鉆墻的人來說，粘鉤子是一個不錯的選擇。幾根吊裝在一面墻上的吊索應(yīng)該足夠讓你有一個更好的體驗(yàn)，而不是讓纜繩拖著你的腳。

技巧2 |適當(dāng)熱身，讓你的熱身運(yùn)動通過正確方法來計(jì)算。伸展運(yùn)動確實(shí)能讓你的肌肉群感到溫暖(開始鍛煉)，就像放松到你的日常生活一樣。我花時間玩的大部分游戲都是肩膀、手臂和核心部位。

我把注意力集中在這些伸展運(yùn)動上，以便從熱身中獲得最大的好處。我也會在休息日做伸展運(yùn)動，所以我很靈活。早上上班前做伸展運(yùn)動，晚上下班后或睡前做伸展運(yùn)動。通過觸摸腳趾或做一些小腿伸展運(yùn)動來保持基本動作。這樣做的目的是釋放你在睡覺或工作時積累的緊張情緒。

YouTube視頻是初學(xué)者學(xué)習(xí)伸展運(yùn)動的絕佳資源。如果你想做瑜伽，我也推薦一些。當(dāng)你晚上看電視的時候，這很容易做到，即使是我們這些帶著孩子的人，在學(xué)習(xí)了幾天的姿勢后，他們會感到非常放松。

技巧3 |休息，耐力的關(guān)鍵很簡單：節(jié)奏。你需要知道如何調(diào)整自己的步調(diào)來長壽。我們建議在VR中使用自然發(fā)生的休息來適應(yīng)下蹲或伸展。盡量把你的休息時間安排在最多兩分鐘左右。這樣，你就不會恢復(fù)你在長時間休息時失去的所有健身強(qiáng)度。

技巧4 |測量你的強(qiáng)度，當(dāng)你處理更艱難的困難和挑戰(zhàn)時，你會獲得力量，變得更健康。事實(shí)上，這些只是早期的收獲。為了達(dá)到頂峰，你需要學(xué)習(xí)如何超越游戲的限制去挑戰(zhàn)自己。在BoxVR中，你可能需要尋找一個圍繞蹲起或攻擊性動作構(gòu)建的特定播放列表。你可能需要修改擊劍和練習(xí)。

技巧5 |堅(jiān)持寫日記，我們建議你寫一本健身日記的原因之一就是幫助你堅(jiān)持下去。當(dāng)你把某件事寫下來，你就會全身心地投入，它就會成為你的目標(biāo)或任務(wù)。當(dāng)你有一個待辦事項(xiàng)清單的時候，你會更容易對自己負(fù)責(zé)。我們建議你記錄下你的卡路里數(shù)量，但是一個更放松、更有效的控制你飲食的方法是記錄下每一頓欺騙的食物。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，我可以告訴你，看你一周吃多少次快餐或零食并不有趣。有了這個方法，你可以幫助自己保持一貫的健康。

技巧6：換個適合的鞋子，你的鞋子會影響你的腳，以及你給腿施加的壓力。如果你對VR健身很認(rèn)真，那就買雙能吸收你在VR中快速運(yùn)動的新鞋。適合VR的鞋子包括跑步鞋或拱形最小的鞋子。

技巧7 |補(bǔ)充水分，最后一個建議很簡單：補(bǔ)水。在鍛煉過程中，我們可以通過流汗在水中減掉體重的2%。補(bǔ)充流失的水分，調(diào)節(jié)體溫。當(dāng)熱好身，然后通過補(bǔ)水來調(diào)節(jié)你的體溫，并確保你的空間是安全的，在VR中，你在預(yù)防與健康相關(guān)的傷害方面走了很長的路。記住要有效地利用你的休息時間，給你的肌肉適當(dāng)?shù)臅r間來恢復(fù)，然后再回到運(yùn)動中。