要問(wèn)當(dāng)代社畜最缺什么，睡眠必須擁有姓名，996已經(jīng)將每天的時(shí)間擠壓得所剩無(wú)幾，追劇上分刷抖音又不忍落下，這樣一來(lái)也只好委屈睡眠了。

不過(guò)，即便早已深知當(dāng)代人類不配擁有睡到自然醒的小確幸，但大佬們的睡眠觀還是令人大吃一驚。

最近，搜狐董事局主席兼CEO張朝陽(yáng)在一期節(jié)目中聲稱，自己每天只睡4小時(shí)，已經(jīng)堅(jiān)持兩年了。

并且，大佬認(rèn)為這樣的睡眠節(jié)奏可以實(shí)現(xiàn)睡得少又睡得好，還能節(jié)約大量時(shí)間。

聽(tīng)上去簡(jiǎn)直完美有木有？

張朝陽(yáng)稱自己每天只睡4個(gè)小時(shí)，圖片來(lái)源新浪微博

在羨慕大佬天賦異稟之余，相信很多人都不禁心生疑問(wèn)：一天睡4小時(shí)真的夠嗎？有多少人會(huì)踐行這種少睡的做法呢？一起來(lái)看看吧。

奇葩睡眠大賞

張朝陽(yáng)表示，自己一天只睡4小時(shí)，而且不是連續(xù)的4小時(shí)，而是先睡2小時(shí)，然后起床做些其他事情，讓自己徹底蘇醒，間隔1小時(shí)后，再完成另外2小時(shí)的睡眠。

可能有朋友會(huì)認(rèn)為，這種睡眠規(guī)則實(shí)在反人類。不過(guò)，奇葩的睡眠方式絕不是僅此一家，不少歷史名人都對(duì)睡眠有自己的獨(dú)到理解。

例如網(wǎng)上盛傳的“達(dá)芬奇睡眠法”，采用這種方法，每天只需要睡大約2小時(shí)（每4小時(shí)睡15-20分鐘），就能保證全天精力充沛，簡(jiǎn)直是節(jié)約時(shí)間的一大神器。

據(jù)說(shuō)“達(dá)芬奇睡眠法”源自達(dá)芬奇，不少人對(duì)這種睡眠策略大力追捧。

但達(dá)芬奇本人是否嚴(yán)格長(zhǎng)期遵守這一睡眠法則，那就不得而知了。

網(wǎng)上對(duì)“達(dá)芬奇睡眠法”的介紹很多，圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

為短睡眠背書(shū)的還有丘吉爾，據(jù)說(shuō)在當(dāng)任首相期間，這位工作狂每晚都要加班到深夜，每天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)，卻依然能夠保持旺盛的精力。

雖然丘吉爾很可能不是主動(dòng)選擇少睡，但從他長(zhǎng)壽（逝世時(shí)91歲高齡）這點(diǎn)來(lái)看，缺少睡眠似乎并沒(méi)有對(duì)他的健康造成太大影響。

睡多久才健康

看上去上述幾位大神都只需要很少的睡眠，就足以維持精力充沛一整天，那對(duì)大多數(shù)人而言，2-5小時(shí)的睡眠能滿足身體對(duì)休息的需要嗎？答案恐怕是否定的。

人在不同年齡階段對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求是不同的，幼年時(shí)，需要的睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸縮短。但即便對(duì)于老年人，2-5小時(shí)的睡眠還是明顯不足的。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（the National Sleep Foundation）給出的數(shù)據(jù)，成年人應(yīng)睡7-9小時(shí)；老年人應(yīng)睡7-8小時(shí)。不足5小時(shí)的睡眠，在任何年齡段都不推薦。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)，圖片來(lái)源搜狐

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)，也就是說(shuō)，我國(guó)權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦的國(guó)人最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是7-8小時(shí)。

當(dāng)然，以上推薦睡眠時(shí)間是針對(duì)大對(duì)數(shù)人而言的，特例總是存在的。

有些人天生對(duì)睡眠的需求較低，一天睡4-5小時(shí)就足夠了，但這些“先天少睡眠體質(zhì)”人群數(shù)量很少，數(shù)量不足全球總?cè)丝诳倲?shù)的5%，這里就不單獨(dú)進(jìn)行討論了。

除了睡眠時(shí)長(zhǎng)，什么時(shí)候睡也是有講究的。目前的研究結(jié)果認(rèn)為，最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到次日早晨6點(diǎn)，其中以晚上11點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)為睡眠的黃金時(shí)間。

為了讓睡眠“利益最大化”，算好時(shí)間入睡很有必要。

睡不夠有哪些惡果

看到這兒，你可能會(huì)問(wèn)睡眠這件小事，也值得反復(fù)討論這么久嗎？其實(shí)，之所以要和大家強(qiáng)調(diào)每日必須的睡眠時(shí)長(zhǎng)，是因?yàn)樗卟蛔愕奈：?shí)在太大了。

根據(jù)最新研究結(jié)果，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，增加罹患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。這些疾病，輕則導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，重則危及生命，不可不引起重視。

對(duì)于本身患有慢性疾病的群體，睡眠不足的危害就更大了。曾經(jīng)有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，連續(xù)觀察1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式，記錄20年內(nèi)他們的健康情況。

數(shù)據(jù)顯示，對(duì)于患有心腦血管疾病的群體，當(dāng)睡眠時(shí)長(zhǎng)從7小時(shí)減少到5小時(shí)以下時(shí)，患者的死亡率增加了近一倍，可見(jiàn)睡眠不足的危害之大。

正是因?yàn)榭紤]到睡眠對(duì)健康的重要意義，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》中特意就睡眠時(shí)長(zhǎng)給出了推薦范圍（7-8小時(shí)），這也是提示我們不要忽視充足睡眠的價(jià)值。

現(xiàn)在的年輕人，工作壓力大，娛樂(lè)項(xiàng)目多，時(shí)間不夠用成為常態(tài)，可能這也是網(wǎng)上各種短睡眠方式受到關(guān)注的原因。但是，縮減睡眠時(shí)間的代價(jià)是健康受損，這樣節(jié)約時(shí)間，實(shí)在是得不償失。

充足的睡眠對(duì)健康太重要了，除非你是天賦異稟的神人，否則復(fù)制張朝陽(yáng)的4小時(shí)睡眠法無(wú)異于在作死的邊緣反復(fù)試探。

為了健康，還是早點(diǎn)放下手機(jī)，乖乖睡覺(jué)吧。