要問當(dāng)代社畜最缺什么，睡眠必須擁有姓名，996已經(jīng)將每天的時間擠壓得所剩無幾，追劇上分刷抖音又不忍落下，這樣一來也只好委屈睡眠了。

不過，即便早已深知當(dāng)代人類不配擁有睡到自然醒的小確幸，但大佬們的睡眠觀還是令人大吃一驚。

最近，搜狐董事局主席兼CEO張朝陽在一期節(jié)目中聲稱，自己每天只睡4小時，已經(jīng)堅持兩年了。

并且，大佬認為這樣的睡眠節(jié)奏可以實現(xiàn)睡得少又睡得好，還能節(jié)約大量時間。

聽上去簡直完美有木有？

張朝陽稱自己每天只睡4個小時，圖片來源新浪微博

在羨慕大佬天賦異稟之余，相信很多人都不禁心生疑問：一天睡4小時真的夠嗎？有多少人會踐行這種少睡的做法呢？一起來看看吧。

奇葩睡眠大賞

張朝陽表示，自己一天只睡4小時，而且不是連續(xù)的4小時，而是先睡2小時，然后起床做些其他事情，讓自己徹底蘇醒，間隔1小時后，再完成另外2小時的睡眠。

可能有朋友會認為，這種睡眠規(guī)則實在反人類。不過，奇葩的睡眠方式絕不是僅此一家，不少歷史名人都對睡眠有自己的獨到理解。

例如網(wǎng)上盛傳的“達芬奇睡眠法”，采用這種方法，每天只需要睡大約2小時（每4小時睡15-20分鐘），就能保證全天精力充沛，簡直是節(jié)約時間的一大神器。

據(jù)說“達芬奇睡眠法”源自達芬奇，不少人對這種睡眠策略大力追捧。

但達芬奇本人是否嚴格長期遵守這一睡眠法則，那就不得而知了。

網(wǎng)上對“達芬奇睡眠法”的介紹很多，圖片來源網(wǎng)絡(luò)

為短睡眠背書的還有丘吉爾，據(jù)說在當(dāng)任首相期間，這位工作狂每晚都要加班到深夜，每天睡眠時間不足5小時，卻依然能夠保持旺盛的精力。

雖然丘吉爾很可能不是主動選擇少睡，但從他長壽（逝世時91歲高齡）這點來看，缺少睡眠似乎并沒有對他的健康造成太大影響。

睡多久才健康

看上去上述幾位大神都只需要很少的睡眠，就足以維持精力充沛一整天，那對大多數(shù)人而言，2-5小時的睡眠能滿足身體對休息的需要嗎？答案恐怕是否定的。

人在不同年齡階段對睡眠時長的需求是不同的，幼年時，需要的睡眠時間較長，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。但即便對于老年人，2-5小時的睡眠還是明顯不足的。

根據(jù)美國國家睡眠基金會（the National Sleep Foundation）給出的數(shù)據(jù)，成年人應(yīng)睡7-9小時；老年人應(yīng)睡7-8小時。不足5小時的睡眠，在任何年齡段都不推薦。

美國國家睡眠基金會推薦睡眠時長，圖片來源搜狐

《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時，也就是說，我國權(quán)威機構(gòu)推薦的國人最佳睡眠時長是7-8小時。

當(dāng)然，以上推薦睡眠時間是針對大對數(shù)人而言的，特例總是存在的。

有些人天生對睡眠的需求較低，一天睡4-5小時就足夠了，但這些“先天少睡眠體質(zhì)”人群數(shù)量很少，數(shù)量不足全球總?cè)丝诳倲?shù)的5%，這里就不單獨進行討論了。

除了睡眠時長，什么時候睡也是有講究的。目前的研究結(jié)果認為，最佳睡眠時間是晚上11點到次日早晨6點，其中以晚上11點到次日凌晨3點為睡眠的黃金時間。

為了讓睡眠“利益最大化”，算好時間入睡很有必要。

睡不夠有哪些惡果

看到這兒，你可能會問睡眠這件小事，也值得反復(fù)討論這么久嗎？其實，之所以要和大家強調(diào)每日必須的睡眠時長，是因為睡眠不足的危害實在太大了。

根據(jù)最新研究結(jié)果，長期睡眠不足會損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，增加罹患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險。這些疾病，輕則導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，重則危及生命，不可不引起重視。

對于本身患有慢性疾病的群體，睡眠不足的危害就更大了。曾經(jīng)有人做過實驗，連續(xù)觀察1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式，記錄20年內(nèi)他們的健康情況。

數(shù)據(jù)顯示，對于患有心腦血管疾病的群體，當(dāng)睡眠時長從7小時減少到5小時以下時，患者的死亡率增加了近一倍，可見睡眠不足的危害之大。

正是因為考慮到睡眠對健康的重要意義，《健康中國行動（2019-2030年）》中特意就睡眠時長給出了推薦范圍（7-8小時），這也是提示我們不要忽視充足睡眠的價值。

現(xiàn)在的年輕人，工作壓力大，娛樂項目多，時間不夠用成為常態(tài)，可能這也是網(wǎng)上各種短睡眠方式受到關(guān)注的原因。但是，縮減睡眠時間的代價是健康受損，這樣節(jié)約時間，實在是得不償失。

充足的睡眠對健康太重要了，除非你是天賦異稟的神人，否則復(fù)制張朝陽的4小時睡眠法無異于在作死的邊緣反復(fù)試探。

為了健康，還是早點放下手機，乖乖睡覺吧。