新iPhone上市了要買一個嗎?但是別在睡覺前抓緊最后機會玩手機哦，因為研究證明，手機屏幕輻射出的“藍光”可能不僅會導(dǎo)致你睡不沉，還會損害視力(不是患近視)甚至有可能增加3種癌癥的發(fā)病率。

這可不是危言聳聽，我們稍稍看下最近的研究成果。

首先要說，如果你還不知道，“藍光”是可見光譜中靠近紫光波長的一束光，正常情況下藍光照進視網(wǎng)膜，會傳遞信號抑制身體中褪黑激素的分泌，讓你白天保持清醒，這是激素對睡眠調(diào)節(jié)的一部分。

早在2001年，已經(jīng)有神經(jīng)科學(xué)研究證明夜間長時間“藍光”照射會抑制褪黑激素的分泌，可能導(dǎo)致失眠。最新關(guān)于“藍光”的研究顯示，失眠僅僅是一個開始。

美國黃斑病基金(AMDF)提示，直接暴露于“藍光”下會導(dǎo)致視網(wǎng)膜加快老化、視力下降。更有研究表明，褪黑激素的分泌減少可能與乳腺癌等3種癌癥發(fā)病率相關(guān)。

當(dāng)然，導(dǎo)致視野中心視力下降的藍光照射必須十分靠近視網(wǎng)膜，和我們?nèi)粘Ｉ钪惺褂肔CD(液晶)或LED顯示器的場景很不一樣。而且褪黑激素減少與乳腺癌等的因果關(guān)系還沒有十分確定的結(jié)論。

但是也沒有理由過分放松警惕，畢竟電子屏幕、LED照明的普及不過才短短十?dāng)?shù)年，長期的影響結(jié)論來得會晚點，發(fā)現(xiàn)的時候后悔怎么辦。

其實想要控制夜晚“藍光”對身體的不利影響，沒有那么難，這里有7種辦法供你選擇。

1.在家里臥室晚上只開暖色燈

最好是偏紅色暗光，紅色光線幾乎不影響夜間褪黑素的分泌。

2.如果你必須用電腦工作，安裝F.lux

夜幕將臨時，電腦屏幕會自動轉(zhuǎn)變?yōu)榧t橙色暖光，顯示效果就好像在屏幕上涂上一層很淡的芬達色，早上9：00之后又恢復(fù)到正常屏幕色調(diào)。F.lux這個軟件根據(jù)你的時區(qū)調(diào)節(jié)屏幕色調(diào)。安裝之后并不需要你特別操作，它會幫你按當(dāng)?shù)貢r間自動調(diào)節(jié)。

3.加膜樹脂鏡片阻擋25-35%藍光

眼鏡店現(xiàn)在也會有防藍光鏡片可選，它不是我們常見的紫晶膜、黃金膜、藍膜、綠膜、黃綠膜等，這些膜層對藍光過濾效果有限。

真正的防藍光眼鏡，用肉眼看，鏡片呈現(xiàn)淡淡的黃色。當(dāng)然能不能過濾藍光，還要專業(yè)的分光測量儀檢測鏡片對各波段光線的過濾能力后說了算。目前這樣的鏡片價格較高。

4.屏幕貼膜更為經(jīng)濟

為實現(xiàn)同樣的效果，你也可以選擇給你的設(shè)備通通加上屏幕貼膜，但是市面上流通的各種貼膜品類繁多，具體哪一個起作用還要好好辨別。

5.琥珀色運動太陽鏡，睡前最有效的防藍光方法

帶上琥珀色防日光運動眼鏡，被證明是最有效的屏蔽藍光的辦法，幾乎可以屏蔽所有藍光。

相對需要考慮白天使用的樹脂鏡片，不需要考慮色彩準確度的運動太陽鏡能夠更徹底的過濾藍光，睡前使用像Flux一樣讓你有一種黃昏的感覺。

6.口服褪黑素，缺了什么我們來補什么

藍光對睡眠的危害，都是通過抑制褪黑激素分泌發(fā)生的。所以，口服目前已經(jīng)用于調(diào)節(jié)時差和治療失眠的褪黑素，大多數(shù)情況下，低劑量的短期和長期服用都被認為是安全的。Webmd上提到，成年人褪黑素服用的劑量從0.2mg每次到20mg不等。雖然是藥店可以購買到的非處方藥，服用前還是要咨詢醫(yī)生。

7.睡前2小時不盯屏幕

看書?現(xiàn)在又多了條理由。(電子書就算了)